[...] Jestem Endomorfikiem przez E- duże skłonności do odkładaniu fatu, po skutecznej redukcji/odchudzaniu, od stycznia 129kg -> 92kg. (28 lat, 202cm). Aktywność 4x w tyg. trening siłowy 90 min i do tego ze 2-3x w tyg aeroby (30-60 min). Pytanie o makro- B/W/T w stosunku 40/40/20 jest dla mnie odpowiednie. Nadmienię, że zależy mi przede [...]
bo normalnie robilem tak ze: 1) 6.00 - pobudka i trening 5min walki z cieniem; 3x20 pompek;3x30 pzysiadow; 3x35 brzuszkow; 2x 12 podciagniec na drazku; 5 min walki z cieniem - 6x w tyg 2) 15.00 - silownia (lekka) - 6x w tyg 3) 16.00/17.00 - Trening na sali (sztukiWalki lub Silownia) - 4x w tyg 4) 20.30 - 30 min biegania i trening 5min walki z [...]
[...] to może tak: pon: klatka/plecy wt: nogi czw: biceps/triceps/barki pt: klatka/plecy pon: nogi wt: biceps/triceps/barki czw: klatka/plecy pt: nogi itd... Zatem częstotliwość treningu, to grupa mięśni ok. 1,5 x na tydzień. optymalnie byłoby ćwiczyć w 5dniowych cyklach, ale niestety siłownia u mnie nie jest otwarta codziennie. Pierwsze dwa cykle [...]
Witam, Chętnie wezmę udział w teście. Jestem na redukcji od października 2017. Zszedłem z 80 kg do 72. W pasie z 93 do 82 cm. Trening siłka 4x w tyg + plus 5 x w tyg jazda rowerem 30 km. /SFD/2018/3/6/3332fc4d09ee4832b945672a06864e30.jpg
[...] i czy jakieś były w tym czasie zmiany w diecie. W takim razie jeszcze raz :P 02.04 - 13.05 : 1500 kcal, białka więcej niż węgli (nie pamiętam gramatury), 40 g tłuszczu; trening interwałowy (Insanity) 14.05 - dzis : 1370 kcal, 144g białka, 120g węgla, 35g tłuszczu (chciałam 30g ale jeszcze nie umiem tak gotować :P); trening: 5x w tyg siłowy + [...]
[...] z kratą na brzuchu? to jak duże cyce u grubej baby, słaby lans. Suchar jesteś taki, że nawet jak się zalejesz, jedna grypa, dwa dni nie dojedzenia i 5kg w dół %-) Weź trening daj PPL Ustaw sobie Wyciskanie w skosie Wiosłowanie sztangą lub MC Przysiad Wszędzie zacznij od zaniżonych ciężarów, np siadasz(nie sprawdząłem, strzelam) 5x 100kg. [...]
[...] ciekawości? 4x w tyg? Klasyczny split z partią x w tyg, FBW czy coś innego? Chcesz nabierać masy to nabieraj siły przez zwiększanie obciążenia w ćwiczeniach wielostawowych, trening mocno objętościowy... cóż, trzeba patrzeć i samemu ocenić, czy skutkuje, czy nie. Dla naturala oprócz diety jest też bardzo ważny sens i trening, który stymuluje, a [...]
[...] ból nie występuje przy wykonywaniu ćwiczeń ale po ćwiczeniach (w momencie przeciążania stawu). Dlatego ściągacze pomagaja. Do lekarza się wybieram za 2 tyg. A dlaczego trening jest słaby? 2 serie mi wystarczają żeby się lekko przyzwyczaić do ciężarów, zamierzam taki plan utrzymywać przez 6 tyg potem zobaczymy co dalej, może FBW 4x w tyg / [...]
[...] czas robilem mase albo sile wiec mialem bialko na 2,2g /kg 0,8g/kg tluszczu oraz 6g ww/kg wiec bylo tych kcal dosyc duzo. Trening silowy bede wykonywal 4x w tyg,po kazdym treningu silowym Aeroby 20minut/bierznia lub rower + trening brzucha.Rano bede wykonywal lekka tabate +kilka pompek na pusty rzoladek. Jesli chodzi o aktualna diete to nie [...]
a tak poza tym jak mozna stwierdzić, ze sie spaliło 1000 kcal? na jakiej podstawie?? Btw Alektra pamietąj, ze ona je białko przed i po treningu i aminokwasy i z tego ma siłę na trening siłowy. Poza tym 6x na tydzień to jest hard corem %-) tak, 6X w tyg to hardkor. ja się teraz boję 4X w tyg co mnie czeka, bo przy 3 na drugi dzień było ciężko. %-) [...]
[...] jakis czas temu zmienilem taktyke i bije mniej ilosci ale czesciej i rozdzielam na max 2cm. Uda zawsze dobrze reagowaly, nie robilem tylko nigdy w dzien lub dzien przed treningiem nog. Wbilem teraz troche wyzej i masakra. Niestety zero poprawy , dzis tylko ibuprofen poszedl. Bol taki, ze po klatce schodowej nie moglem zejsc. Nie wspomne juz [...]
Lepiej zrobisz jak będziesz ćwiczył 4x w tyg ale oddzielisz plecy od nóg :) Najlepiej pon trening, wt trening, sr-wolne, czw trening, pt trening, sb i nd wolne. Albo tak jak kolega up :)
[...] 1 Nie prosiłem o krytykę którą jest mi naprawdę zbędna tylko co wrzucić co wyrzucić do diety. Po 2 z tymi HIIT czytałem tutaj http://www.******/hiit-high-intensity-interval-trening-57697.html @edit Moglibyście pomoc zamiast zjechać dla odmiany? :) TUTAJ opisany hiit może być? [...]
Witam! Mam maly problem z bicem, malo wystaje( jest duzo mniejszy od tricepsa i powoli zatracam proporcje) wiec chcialbym nadgonic. czy cwiczenie go 2x w tyg. bedzie dobrym rozwiązaniem? ćwicze 4x w tyg. pon: Klata, przedramiona. wt: plecy(tu chce dorzucic biceps), sroda wolne, czwartek barki, nogi piatek biceps triceps(superserie). we wtorek chce [...]
[...] od pompek 5/4/3/3 7.RUSKIE Dipy 3 serie x 5 powtórzeń 8.Wznosy wyprostowanych nóg 3 serie x 5 powtórzeń Przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami : 2 min Całkowity czas treningu:01:07(h:mm) Obciążenie : 1. 55kg 2. 15kg 3. 15kg 4. 15kg Człowiek nie rodzi się mistrzem, tylko się nim staje!! Ale to będę musiał w takim razie powoli schodzić z [...]